雙杠（parallel bars）是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)。

想不到吧？公園里的雙杠竟是練胸肌的  聯(lián)系  張先生

對(duì)于沒(méi)去過(guò)健身房的人，通常認(rèn)為練胸肌佳動(dòng)作就是俯臥撐，其實(shí)，雙杠練胸對(duì)胸肌更深，因?yàn)樗菍?duì)抗整個(gè)身體的重量，且運(yùn)動(dòng)幅度更大。俯臥撐由于腳著地，僅僅對(duì)抗一部分身體的重量，故到了一定階段就很難再往上增加負(fù)荷了。

本文教你如何用雙杠練胸肌，對(duì)于常去健身房的，也來(lái)看看你平時(shí)的雙杠臂屈伸有沒(méi)有做對(duì)。

雙手撐在雙杠上，上下起落，這個(gè)動(dòng)作就叫雙杠臂屈伸。如果你這樣照葫蘆畫(huà)瓢，不一定能練好胸肌，據(jù)我觀察，很多人這個(gè)動(dòng)作都做錯(cuò)了。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要需要三處肌肉發(fā)力-胸肌，肱三頭肌，三角肌前束（也就是肩膀）。我們要想發(fā)展胸肌就要盡量避免兩塊肌肉的參與。

、起始的時(shí)候（即下落到低點(diǎn)）挺胸收肩擺好姿勢(shì)，把手放雙杠上，靠胸肌的力量撐起來(lái)。從低點(diǎn)開(kāi)始的好處是提前固定好姿勢(shì)，減少三角肌的借力。

到了動(dòng)作高點(diǎn)，不要鎖住肘關(guān)節(jié)

第二、慢起慢放。當(dāng)你緩慢下放的時(shí)候，你會(huì)明顯體會(huì)到胸肌的拉扯感。很多人為了