注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)的傷害。

注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端無法回到心臟里來，會(huì)感到心臟憋悶，有和心臟病的，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

室外健身器材價(jià)格，室外健身器材有個(gè)的名稱叫“室外路徑”，隨著“全民健身”的普遍，現(xiàn)在在我們身邊有著很多這樣的健身器材，尤其是公園、廣場、小區(qū)居多。這些器材的功能也比較多樣化，普遍針對(duì)老年人使用的居多。那么這些器材在哪個(gè)價(jià)位比較靠譜呢?

健身器材的分類與價(jià)格

雙聯(lián)漫步機(jī)，從名字上大家就可以看出這是一個(gè)可以供雙人使用的健身器材。這個(gè)器材比較普遍也很受人們歡迎，它有跑步的感覺但又避免了對(duì)下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運(yùn)動(dòng)軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座.還增加了熱量消耗。它的價(jià)格區(qū)間在1200到1800左右。（之價(jià)格區(qū)間定的這么高，是因?yàn)橹挥性谶@個(gè)價(jià)格區(qū)間的器材才可以保障人們使用的安全以及器材的質(zhì)量，現(xiàn)在市場上有很多廉價(jià)的器材，所使用的的材料就不言而喻了，不建議購買。

腰背器是戶外路徑的寵兒之一，這個(gè)器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，對(duì)緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對(duì)于長期坐在辦公室的人和老年人來說這好了。在使用腰背器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)柱；雙腿呈馬步，背靠柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果還會(huì)有的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。它的價(jià)格區(qū)間在1500~2700左右。